Dentální hygiena pro zdravé dásně: jak předejít zánětům a udržet ústa zdravá

Dentální hygiena není jen o tom, aby se vám zuby zdály bílé a lesklé. Je to základní ochrana proti zánětům dásní, které mohou vést k ztrátě zubů, a dokonce ovlivňují celkové zdraví těla. Většina lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to nestačí. Dásně potřebují pozornost stejně jako zuby. A pokud je zanedbáte, můžete si připravit problémy, které se nevyřeší jen návštěvou u zubaře.

Proč jsou dásně důležité?

Dásně nejsou jen „obal“ pro zuby. Jsou živou tkání, která drží zuby pevně v čelisti a chrání kořeny před bakteriemi. Když se dásně začnou zánětlivě otáčet, zčervenají, krvácejí při čištění nebo se odtahují od zubů, je to varovný signál. První fáze tohoto problému se jmenuje gingivitida - a je zcela vratná. Pokud ji ale ignorujete, může přerůst v paradentózu, která ničí kost, která podporuje zuby. A to už se nevrátí.

V České republice trpí zánětem dásní až 80 % dospělých. Nejčastěji to začíná v 20-30 letech. A nejde o to, že byste se špatně čistili - často jde o to, že se čistíte špatně. Stačí jeden den, kdy si nečistíte zuby, a bakterie začnou tvořit plak - tenkou lepkavou vrstvu, která se rychle mění v kameny.

Co musíte dělat každý den

Nejlepší dentální hygiena není o tom, kolikrát jste u zubaře, ale o tom, co děláte doma. A to každý den.

1. Čistěte zuby dvakrát denně - alespoň dvě minuty. Používejte zubní kartáček s měkkými vlasíčky. Nečistěte agresivně - tím jen poškozujete dásně. Pohybujte kartáčkem kruhově, mírně nakloněným k dásním. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se plak nejčastěji hromadí.
2. Používejte zubní nit denně. Kartáček nedokáže dostat mezi zuby. Tam se sbírají zbytky jídla a bakterie. Zubní nit je jediný způsob, jak tyto oblasti vyčistit. Pokud vám nit bolí nebo krvácí, neznamená to, že byste měli přestat. Znamená to, že dásně mají zánět - a právě nit jim pomůže ho zklidit. Po několika dnech to přestane bolet.
3. Čistěte i jazyk. Na jazyce se hromadí bakterie, které způsobují zápach z úst a přispívají k plaku. Používejte jazykový čistič nebo jednoduše kartáčkem lehce očistěte povrch jazyka od kořene k hrotu.
4. Používejte ústní vodu bez alkoholu. Alkohol suší ústa - a suchá ústa jsou ideální prostředí pro bakterie. Vyberte si ústní vodu s chlorhexidinem nebo fluoridem. Nezaměňujte ji za „čerstvost“ - účelem je boj proti plaku, ne zápach.

Co se stane, když to neuděláte?

Pokud nečistíte mezery mezi zuby, plak se za 2-3 dny mineralizuje a přemění na zubní kámen. Ten už si nemůžete odstranit sami. Musíte to nechat na zubaři - a to je drahé a nepříjemné. Když se kámen hromadí pod dásněmi, vytváří se tzv. paradentální kapsa - prostor, kde se sbírají bakterie a infekce. V tomto bodě už začíná ztráta kosti.

Výsledek? Zuby se začnou hýbat. Znějí jako „lístky na větvi“. A pak přijde čas, kdy je třeba vytrhnout. A to je jen začátek. Ztráta zubů ovlivňuje vaši schopnost jíst, mluvit, a dokonce i výraz tváře. Většina lidí si toho nevšímá, dokud není pozdě.

Co ještě můžete udělat?

Navíc k denní hygieně je důležité dbát i na to, co jíte a jaký životní styl vedete.

• Omezte cukr. Každý kousek cukru je pro bakterie jako oslava. I skrytý cukr v jogurtech, omáčkách nebo nápojích. Čtěte složení - pokud je cukr v prvních třech složkách, je to problém.
• Pijte více vody. Voda vyplavuje zbytky jídla a neutralizuje kyseliny. V Česku se lidé často spoléhají na čaj nebo kávu - ale ty mohou zbarvovat zuby a některé druhy dokonce zvyšují kyselost úst.
• Nepalte. Kouření je jedním z největších rizikových faktorů pro zánět dásní. Kuřáci mají třikrát vyšší riziko paradentózy. A když už máte zánět, kouření ho zhoršuje a brání hojení.
• Stres zhoršuje imunitu. Když jste vyčerpaní nebo pod stresem, vaše tělo lépe nebo horše bojuje s infekcemi. Zánět dásní se tak může projevit silněji.

Když už jste u zubaře

Navštěvujte zubaře minimálně jednou ročně - a pokud máte zánět dásní, každých 6 měsíců. Při návštěvě nejen čistí zuby, ale také měří hloubku paradentálních kaps. Pokud je hloubka více než 3 mm, je to známka zánětu. Pokud je více než 5 mm, hrozí ztráta kosti.

Nezapomeňte se zeptat: „Máte nějaké znamení zánětu dásní?“ Většina lidí si to nechávají říct, ale neptají se. Pokud vám zubař řekne, že máte „lehký zánět“, neberete to jako „něco, co se samo vyřeší“. Je to signál - a vy máte možnost ho zastavit.

Co dělat, když dásně krvácí?

Krvácení při čištění je běžné - ale není normální. Je to jako když vám při koupeli krvácí ruce z koupelny - neznamená to, že je voda špatná. Znamená to, že něco není v pořádku.

Nezastavujte čištění! Naopak - zvyšte pravidelnost. Používejte měkký kartáček, zubní nit a ústní vodu s chlorhexidinem (pouze krátce, ne déle než 2 týdny). Pokud krvácení přetrvává déle než 10 dní, jděte k zubaři. Možná potřebujete profesionální čištění nebo i léčbu proti bakteriím.

Je možné dásně „obnovit“?

Ne. Kost, kterou zánět zničil, se nevrátí. Ale dásně se mohou zacelit - pokud zastavíte zánět včas. Pokud se podaří zastavit progresi, dásně se mohou zase přitisknout k zubům, krvácení přestane a zápach zmizí. To je výsledek konzistentní hygieny - ne zázraku.

Někteří lidé věří, že existují „zázračné“ pasty nebo ústní vody, které „vyléčí“ zánět. To není pravda. Neexistuje žádná pasta, která by nahradila kartáček a nit. Všechny „léčivé“ produkty fungují jen jako doplněk - ne jako náhrada.

Co dělat, když máte náročný životní styl?

Nemáte čas na čištění? Máte děti? Pracujete dvě směny? To neznamená, že nemůžete mít zdravé dásně.

• Používejte elektrický kartáček s časovačem - nastavíte ho na 2 minuty a už nebudete muset sledovat čas.
• Používejte zubní nit s držákem - je jednodušší než klasická nit.
• Místo ústní vody použijte jednorázové ústní čističe - jsou ideální pro cesty nebo práci.
• Nezapomeňte na zubní pastu s fluoridem - pomáhá i při krátkém čištění.

Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. I 90 sekund denního čištění s nití je lepší než 3 minuty bez ní.

Závěr: dásně nejsou „doplňkový“ prvek

Dentální hygiena není o tom, jak často jste u zubaře. Je o tom, co děláte každý den, když nikdo nevidí. Zdravé dásně nejsou „náhoda“. Jsou výsledkem malých, ale pravidelných kroků. Když se naučíte je respektovat, přestanou být problém. A vaše ústa budou nejen zdravá - budou i pohodlná, bez bolesti a bez zápachu.

Nečekáte, až vám něco začne bolet. Začínáte dnes. Ať už je to jen jednou denně - jedna minuta na nit, jedna minuta na jazyk, jedna minuta na zuby. To je vše, co potřebujete. A to stačí.