Jak předcházet zubnímu plaku: 5 nezbytných kroků

zubní plak je měkký biofilm tvořený bakteriemi, zbytkovým jídlem a slinami, který se usazuje na povrchu zubů během několika hodin po jídle. Pokud se neodstraní, bakterie produkují kyseliny, které poškozují sklovinu a vedou k zubnímu kazu nebo zánětu dásní. Právě proto je prevence zubní plak klíčová pro dlouhodobé ústní zdraví.

Co je zubní plak a proč ho musíme bojovat

Biofilm vzniká rychle - už po 24 hodinách po jídle se na zubech vytvoří první vrstva. Hlavní hráč je bakterie Streptococcus mutans, která produkuje kyseliny rozrušující sklovinu. Pokud se plak hromadí, začne se mineralizovat a mění v zubní kámen, což usnadňuje další růst bakterií. Zubní plak tak představuje první krok k zubnímu kazu, parodontóze a zápachu z úst.

Krok 1 - Správná technika kartáčování

Nejčastější chyba je příliš silný tlak a příliš rychlý tah. Optimální metoda je tzv. „krouživý“ nebo „Švýcarský" tah: kartáček přiložíte pod úhlem 45° k dásni a provádíte malé krouživé pohyby po dobu 2 minut. Důležité je kartáčovat všechny povrchy - vnější, vnitřní i žvýkací strany.

Krok 2 - Výběr správného kartáčku a pasty

Na trhu jsou dva hlavní typy: manuální a elektrický. zubní kartáček by měl mít měkké štětiny (HS - soft) a hlavu velikosti, která se vejde do úst a dosáhne i mezi mezizubní prostory. Pro citlivé dásně zvolte kartáček s extra měkkými štětinami.

Elektrické modely (elektrický zubní kartáček) využívají oscilaci nebo sonické vibrace, které rozrušují plak i při minimálním tlaku. Studie z roku 2023 ukázaly, že při pravidelném používání se redukce plaku zvyšuje o 40 % ve srovnání s manuálním kartáčkem.

Co se týče pasty, volte zubní pasta s fluoridem. Fluorid posiluje sklovinu a pomáhá remineralizovat poškozené oblasti. Pokud máte sklon k zubnímu kameni, hledejte pastu s pyrogenolem nebo citrátem, které snižují ukládání minerálů.

Krok 3 - Interdentální péče (nit, mezizubní kartáček)

Manuální kartáček nedosáhne mezi zuby, kde se často hromadí plak. Dentální nit (dentální nit) rozrušuje biofilm v úzkých prostorách. Používejte nit denně po večerním kartáčování: úsek nitě si omotejte kolem prstů, lehce zasuňte mezi zuby a pohybujte směrem nahoru‑dolů.

Pro širší mezery jsou vhodné mezizubní kartáček. Vyberte velikost podle mezery (číslo 0‑4). Používají se podobně jako nit, ale jsou šetrnější k dásním a snadněji se čistí.

Krok 4 - Výživa a tekutiny, které pomáhají

Strava ovlivňuje tvorbu plaku. Cukry a jednoduché sacharidy jsou hlavní potravou pro bakterie Streptococcus mutans. Omezte bonbóny, limonády a lepivé potraviny. Naopak zařaďte vlákninu (jablka, mrkev), která při žvýkání přirozeně čistí zuby a stimuluje tvorbu slin.

Sliny (slin) mají zásaditý pH a obsahují enzymy neutralizující kyseliny. Pokud máte suché ústa, pijte vodu během dne, vyhýbejte se nadměrnému kávovému a alkoholovému příjmu.

Dobrou podporu poskytují i nápoje s vyšším obsahem xylitolu (žvýkačky, ústní voda). Xylitol snižuje růst škodlivých bakterií a pomáhá udržet ústní rovnováhu.

Krok 5 - Pravidelné kontroly u zubaře a profesionální čistění

Osobní hygiena nedokáže odstranit zubní kámen, který vzniká, když se plak mineralizuje. Profesionální odstranění (de‑skalace) provádí zubař a zabraňuje poddásnímu onemocnění. Doporučená frekvence: jednou za 6 měsíců, častěji při vyšším riziku.

Při návštěvě zubaře se také kontroluje stav dásní, možná přítomnost ranek a úroveň fluoridace. Pokud je zjištěno poškození, může zubař doporučit fluoridové gely nebo sklovinové pečlivé ošetření.

Časté chyby, které zvyšují riziko plaku

• Krátké kartáčování (méně než 2 minuty).
• Používání tvrdých štětin - poškozují sklovinu i dásně.
• Vynechání interdentální péče - zuby mezi zuby jsou „mrtvá zóna“.
• Častý konzumace sladkých nápojů a lepkavých potravin.
• Ignorování příznaků jako krvácení dásní nebo nepříjemný dech.

Porovnání manuálního a elektrického kartáčku

Mini‑FAQ - odpovědi na nejčastější dotazy