Léčba špatných návyků pro zdravé zuby

Všichni máme nějaký špatný zvyk – ať už je to časté kousání nehtů, kouření nebo sladká svačinka po večeři. Tyto návyky mohou na první pohled vypadat nevinně, ale dlouhodobě dělají zuby na omyl. Pojďme se podívat, co nejčastěji poškozuje chrup a jak na to prakticky reagovat.

Nejčastější návyky, které poškozují zuby

Kouření – cigarety neodstraní jen bakterie, ale také vysušují ústní sliznici a podporují vznik zubního kamene. Počítá se s vyšším rizikem zánětu dásní a ztráty zubů.

Časté kousání tvrdých předmětů – tužky, kostky ledu nebo nehty mohou vést k prasklé sklovině a poškození výplní.

Sladké a kyselé nápoje – pravidelná konzumace limonád, energetických nápojů nebo červeného vína narušuje sklovinu a podporuje kaz.

Špatná technika čištění – příliš hrubý kartáček nebo agresivní tahy po dásních poškozují dásňovou linii a zvyšují citlivost.

Jak změnit špatné návyky – konkrétní kroky

První krok je uvědomit si, co děláte špatně. Všímejte si, kdy a proč saháte po zlozvyk. Pak si vyberte jeden návyk, na kterém začnete pracovat. Zaměřte se na malé změny, které jsou snadno udržitelné.

Pro kouření pomůže náhradní terapie, třeba nikotinové žvýkačky nebo náplasti. Každý den si stanovte čas, kdy si nahradíte cigaretu vodou nebo čajem. Postupně snižujte počet cigaret.

Pro kousání tvrdých předmětů si připravte zdravou alternativu – třeba žvýkačku bez cukru nebo celozrnný snack. Pokud máte nervozitu, vyzkoušejte dechová cvičení nebo rychlou procházku.

Pro sladké a kyselé nápoje nahraďte limonády čistou vodou nebo neslazeným čajem. Pokud chcete chuť, přidejte plátek citronu. Pijte menší porce a nechte je v ústech jen krátce.

Pro špatné čištění zvolte měkký kartáček a čistěte zuby kruhovým pohybem po dobu dvou minut dvakrát denně. Pokud je pro vás těžké udržet čas, použijte chytrý časovač na telefonu.

Kromě změn smažte stres – stres totiž často spouští špatné návyky. Najděte si aktivitu, která vás uklidní: čtení, poslech hudby nebo lehká procházka.

Pokud si nejste jisti, jaký návyk je pro vás největší hrozbou, přijďte na konzultaci k nám do Stomatologické Péče Kneževěs. Společně stanovíme plán a podpoříme vás na každém kroku. Zdravý úsměv není jen o dentálních výplních, ale hlavně o tom, co děláte každý den. Začněte dnes a uvidíte rozdíl už během několika týdnů.