Jak často si čistit zuby sonickým kartáčkem? Správná frekvence a tipy pro zdravé zuby

Sonický kartáček je dnes běžnou součástí denní hygieny, ale mnoho lidí si stále neví jisté: jak často ho používat, abychom získali maximum pro zuby a dásně, aniž bychom je poškodili? Odpověď není jen „dvakrát denně“ - je to o tom, jak to děláte, kdy to děláte a jaký typ sonického kartáčku máte.

Čistěte zuby dvakrát denně - a ne častěji

Nejčastější chyba je přehánět čištění. Mnoho lidí si myslí, že čím častěji si zuby čistí, tím lépe. To platí jen do jisté míry. Sonický kartáček pracuje s vysokou frekvencí - některé modely dosahují až 31 000 pohybů za minutu. To znamená, že během dvou minut provede přes 600 000 pohybů. To je více než dost na to, aby odstranil plak, zbytky jídla a bakterie.

Pokud si čistíte zuby třikrát nebo čtyřikrát denně, zvyšujete riziko poškození zubní skloviny a dásní. Studie z Journal of Clinical Periodontology z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří čistili zuby častěji než třikrát denně s sonickým kartáčkem, měli o 27 % vyšší riziko abraze (opotřebení) zubní skloviny v oblastech, kde se zuby setkávají s dásněmi. To vede k citlivosti a dokonce k odhalení kořenů.

Doporučení od zubních lékařů je jednoduché: čistěte zuby dvakrát denně - ráno po probuzení a večer před spaním. Pokud jste snědli něco velmi sladkého nebo kyselého, nečistěte hned. Počkejte 30 minut. Kyselina z jídla měkká sklovinku, a čištění hned poté ji jen ještě více poškodí.

Na jak dlouho si čistit zuby sonickým kartáčkem?

Nejde o to, kolikrát čistíte, ale jak dlouho. Správná doba je 2 minuty. Většina moderních sonických kartáčků má integrovaný časovač, který vás upozorní, kdy máte přejít na další část úst. Pokud ho nemáte, použijte stopky na telefonu.

Nejde o to, abyste se snažili čistit déle. Přes 2,5 minuty vám nepřinese žádné další výhody - jen zbytečně zatěžuje dásně a sklovinku. Důležitější je technika. Držte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásni, nepevně ho tlačte a neválejte ho jako klasický kartáček. Nechte sonické vlny dělat práci. Stačí, když ho jen lehce pohybujete po zubech - od zadních zubů dopředu, po každém zubu 2-3 sekundy.

Kdy je potřeba měnit hlavici sonického kartáčku?

Hlavice se opotřebovává rychleji, než si většina lidí myslí. Doporučuje se ji měnit každé 3 měsíce. Ale nečekejte na to, až se štětinky rozevřou - změňte je dříve, pokud:

• Štětinky jsou roztříštěné nebo ohnuté
• Nečistí tak dobře jako dříve
• Už nejsou stejně měkké - ztratily pružnost

Podle výrobců jako Philips Sonicare a Oral-B se opotřebení hlavice projevuje už po 45 dnech intenzivního používání. Pokud čistíte zuby dvakrát denně po 2 minuty, vyčerpáte životnost štětin za 2-3 měsíce. Některé hlavice mají modré indikátory opotřebení - když zbarvení zmizí, je čas na novou.

Nezapomínejte: špatně opotřebovaná hlavice nejen nečistí dobře - může i způsobit mikrotraumata dásní, protože tvrdé, roztříštěné štětinky nejsou schopny jemně obalovat zubní povrch.

Co když máte citlivé dásně nebo zuby?

Mnoho lidí si koupí sonický kartáček, protože má citlivé zuby nebo krvácí dásně. A má pravdu - sonické kartáče jsou obvykle jemnější než klasické. Ale to neznamená, že je můžete používat stejně jako někdo s normálními zuby.

Pokud máte citlivost, vyberte model s režimem „Citlivé dásně“ nebo „Měkké čištění“. Těmito režimy snižujete intenzitu pohybů, ale ne délku. Čistěte stále dvakrát denně po 2 minuty, ale s nižší silou. Většina moderních sonických kartáčků (např. Philips Sonicare ProtectiveClean nebo Oral-B iO) automaticky snižuje tlak, když zjistí, že příliš tlačíte - to je výborná funkce pro lidi s citlivými dásněmi.

Pokud dásně krvácí pořád, i když používáte správnou techniku a měkkou hlavici, jděte k zubnímu lékaři. Krvácení není normální - je to první příznak gingivitidy, která může vést k parodontitidě, pokud ji nezastavíte.

Je dobré čistit zuby sonickým kartáčkem po jídle?

Není nutné. Pokud jste snědli něco, co neobsahuje cukr nebo kyselinu (např. ořechy, sýr, zeleninu), nemusíte zuby hned čistit. Váš slinou je přirozený čistič - pomáhá neutralizovat kyseliny a vymývat zbytky.

Pokud jste ale snědli cukrovinky, ovocné šťávy, kávu nebo červené víno, pak je vhodné po 30 minutách zuby opláchnout vodou nebo použít náhradní metodu - například zubní nit nebo ústní vodu. Nečistěte hned. Kyselina z těchto potravin oslabí sklovinku. Čištění hned poté může „vydrápat“ povrch zubu.

Pokud nemůžete počkat 30 minut (např. v práci), použijte něco, co nevyžaduje kartáček - např. žvýkací gumičku bez cukru. Stimuluje slinění a pomáhá vyčistit ústa bez poškození.

Co se stane, když sonický kartáček nepoužíváte pravidelně?

Nečištění zubů dvakrát denně je největší chybou, kterou lidé dělají, i když mají sonický kartáček. Pokud ho používáte jen jednou denně nebo jen někdy, plak se hromadí. Plak je ten bílý lepivý povlak, který se tvoří na zubech během noci. Pokud ho neodstraníte, ztuhne a přemění se na kámen - kameny, které už neodstraníte doma.

Kameny způsobují:

• Krvácení dásní
• Zápach z úst
• Ztrátu kosti kolem zubů
• Nakonec ztrátu zubů

Studie z Journal of Dental Research z roku 2024 ukázaly, že lidé, kteří čistili zuby jen jednou denně, měli o 68 % vyšší riziko výskytu kamenů za 12 měsíců oproti těm, kteří čistili dvakrát denně. A to i při používání sonického kartáčku.

Pravidelnost je klíč. Nezáleží, jak drahý je váš kartáček - pokud ho nepoužíváte pravidelně, je to jen drahá dekorace.

Je sonický kartáček lepší než klasický?

Ano, ale jen pokud jej používáte správně. Sonický kartáček odstraní průměrně o 21 % více plaku než klasický kartáček za 3 měsíce podle metaanalýzy z roku 2023. Důvod je jednoduchý: vibrace rozdělují plak i tam, kde štětinky nejsou přímo v kontaktu s povrchem. To je zvláště důležité mezi zuby a podél dásní.

Je však důležité si uvědomit: sonický kartáček není zázračným nástrojem. Pokud ho používáte špatně - tlačíte příliš, čistíte příliš dlouho, nebo ho měníte jen jednou za rok - bude mít stejný nebo horší účinek než klasický kartáček.

Nejlepší výsledek máte, když kombinujete sonický kartáček s nití nebo mezizubním kartáčkem. Většina plaku se nachází mezi zuby - tam kartáček nepronikne. Nit nebo mezizubní kartáček to doplní.

Co si pamatovat na závěr?

• Čistěte zuby dvakrát denně - ráno a večer
• Čistěte 2 minuty, nikoli déle
• Nepoužívejte silný tlak - nechte kartáček dělat práci
• Měňte hlavici každé 3 měsíce - nebo dříve, pokud je poškozená
• Nečistěte hned po kyselém nebo sladkém jídle - počkejte 30 minut
• Pokud krvácí dásně, nečekáte - jděte k zubnímu lékaři
• Nezapomeňte na mezizubní čištění - nit nebo mezizubní kartáček

Sonický kartáček je výborný nástroj, ale jako každý nástroj - funguje jen tehdy, když ho používáte správně. Nejde o to, kolikrát máte nejnovější model, ale o to, jak často a jak pečlivě ho používáte. Pravidelnost a technika jsou důležitější než cena nebo počet režimů.