Strach z zubaře: Praktické tipy, jak ho překonat

Máte bílý paprsek sebelítosti, když se blíží termín ke zubaři? Nejste sami. Mnoho lidí cítí úzkost, ať už je to kvůli bolesti, šumu vrtáku nebo jen obyčejnému neznámému prostředí. Dobrá zpráva je, že existuje řada jednoduchých kroků, které vám pomohou zvládnout ten pocit a udělat z návštěvy klidný zážitek.

1. Připravte se dopředu

Nejlepší obrana proti strachu je příprava. Zavolejte do ordinace a zjistěte, jaké postupy se budou provádět. Když víte, co očekávat, vaše mysl nemá místo pro fantazie o nebezpečích. Pokud máte konkrétní obavy (např. vrták), požádejte zubaře, aby vám během zákroku vysvětlil, co dělá. Většina moderních praxí také nabízí možnost krátkého předběžného setkání, kde můžete zubaře poznat a promluvit si o svých pocitech.

2. Využijte techniky, které okamžitě snižují napětí

Jednoduché dechové cvičení může během minuty snížit srdeční tep. Zkuste pomalu dýchat do břicha: nádech na čtyři sekundy, výdech na šest. Další možností jsou vizualizační techniky – představte si místo, kde se cítíte bezpečně, a během ošetření se k tomu „vracejte". Pokud vás ruší zvuk vrtáku, zkuste si přinést sluchátka s hudbou nebo bílým šumem. Většina zubních klinik vám dovolí použít vlastní sluchátka.

Neměli byste ale podceňovat sílu komunikace. Řekněte svému zubaři, že máte strach, a požádejte o přestávky, když je to potřeba. Když je zubař informovaný, může vám dát signál, že zastaví v okamžiku, kdy řeknete "stop". To vám dává kontrolu a snižuje pocit bezmocnosti.

Další tip je rozptýlení pozornosti. Některé ordinace nabízí televizní obrazovky nebo polštářky, na které můžete opřít hlavu. Pokud máte možnost, přineste si oblíbenou knížku či časopis, který vás vtáhne do čtení a odvede pozornost od nástrojů.

V neposlední řadě nezapomeňte na odměnu po vyjedení. Po úspěšné návštěvě si dopřejte něco, co máte rádi – třeba oblíbený čaj nebo malý dezert (ovšem pokud to neomezuje Váš zubní stav). Oceníte si tak pozitivní spojení s návštěvou zubaře a příště to bude mnohem snazší.

Pokud se vám i přes všechny tipy strach nedaří zvládnout, zvažte odbornou podporu. Psycholog nebo terapeut se zaměřením na dentální fóbie může nabídnout kognitivně‑behavírní techniky, které dlouhodobě mění váš postoj k zubaři. Mnoho pacientů také najde úlevu v mírné sedaci – například nitrozinová sedace, která vás během zákroku uvolní, ale přitom zůstáváte při vědomí.

Naše klinika Stomatologická péče Kneževěs rozumí, že strach ze zubaře je reálný problém. Proto nabízíme klidné prostředí, moderní technologie, které snižují hluk a vibrace, a přátelský tým, který vám pomůže cítit se bezpečně. Pokud vás něco trápí, nebojte se nám to říct – společně najdeme řešení, které vám sedne.

Nezapomeňte, že pravidelná prevence je nejlepší způsob, jak předejít větším zákrokům, které mohou strach ještě zhoršit. Dvakrát ročně se objednejte na kontrolu, čistotu a drobné opravy. Menší zásahy jsou rychlejší, méně bolestivé a vyvolají menší úzkost.

Strach z zubaře se dá zvládnout, stačí jen použít správné nástroje a mít podporu. Začněte s jedním nebo dvěma tipy a postupně přidávejte další. Brzy zjistíte, že návštěva zubaře už není noční můra, ale jen další krok ke zdravému úsměvu.