Stravovací návyky – praktické tipy pro zdravý úsměv
Víte, že to, co jíte, přímo souvisí s tím, jak vypadají a jak se cítí vaše zuby? Nemusíte měnit celý jídelníček, stačí pár jednoduchých úprav, a úsměv bude jasnější a dásně pevnější.
Jak strava ovlivňuje zdraví zubů
Cukry a kyseliny jsou hlavní nepřátelé zubní skloviny. Když se cukr setká s bakteriemi v ústní dutině, vzniká kyselina, která sklovinu rozrušuje. To vede k zubnímu kazu a citlivosti. Naopak potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D posilují zuby a podporují remineralizaci.
Mezi nejčastější „zákeřné“ nápoje patří sladké limonády, energetické drinky a i čerstvé džusy, které obsahují přírodní cukry. I když jsou zdravé jindy, po zubní úpravě mohou zvyšovat riziko kazů.
Co jíst a co omezit
Jíst pro silné zuby: Mléčné výrobky, tvrdé sýry, jogurty a kefír jsou skvělým zdrojem vápníku. Ořechy, semínka a zelená listová zelenina obsahují minerály, které sklovinu chrání. Kyselinu neutralizují i potraviny jako jablka a mrkev – čichají čistě a otevírají slinotvorbu.
Omezit: Sladkosti, med, sušené ovoce (většinou lepkavé), a svačiny s vysokým obsahem škrobu, jako bramborové lupínky nebo krájený chléb. Tyto potraviny se na zubech drží dlouho a dávají bakteriím potravu.
Tip: Po jídle, které obsahuje cukry nebo kyseliny, vypláchněte ústa vodou. Nepoužívejte okamžitě zubní pastu, protože po kyselém nárazu je sklovina dočasně měkčí a může být drsněji obroušena.
Další jednoduchý trik – po jídle s vyšší kyselostí (např. citrusy) počkejte 30 minut, než si čistíte zuby. Během té doby sliny neutralizují kyselinu a sklovina se opět zpevní.
Nezapomeňte také na pravidelné návštěvy zubaře. I při správném stravování se může objevit skrytý problém, který je lepší zachytit včas.
Shrnutí: Vyberte si potraviny bohaté na vápník a vitamíny, omezte cukry a kyseliny, a dejte si čas na ústní úpravu po jídle. Vaše zuby vám poděkují dlouhým a zdravým úsměvem.
Co nám zuby mohou prozradit o našem zdraví a stravovacích návycích?
V tomto článku se podíváme na zajímavé souvislosti mezi typem zubů, naším zdravím a stravováním. Prozkoumáme, jak je možné z formy a stavu zubů vyčíst různé aspekty našeho celkového zdravotního stavu a stravovacích zvyklostí. Uvědomíme si, proč je důležitá pravidelná péče o ústní dutinu a jaké preventivní kroky můžeme podniknout, abychom si zuby udrželi zdravé a krásné. Článek je nabitý užitečnými tipy a zajímavými fakty o tom, jak zuby ovlivňují naše celkové blaho a na co bychom si měli dávat pozor.